Quem não sentiu nervosismo, alterações do ritmo cardíaco ou respiração acelerada perante um acontecimento importante. Essa reação normal do corpo permite que estejamos em alerta e, se for necessário, permite reunir os recursos necessários para que tenhamos uma resposta rápida perante a situação. Quando o estímulo que despoleta essa reação desaparece, essa sensação também deve desaparecer. Quando essa sensação se prolonga ao longo do tempo e/ou é despoletada sem razão aparente, alterando a nossa qualidade de vida, estamos perante uma perturbação de ansiedade.
Porque os episódios de ansiedade generalizada ainda se confundem como uma situação dita normal, quem os sofre acaba por negligenciar os sintomas pelo estigma social, mas não só. Ainda são muitas as pessoas que vivem diariamente condicionadas por isso e com a agravante de não estarem diagnosticadas, acabam por não ter nenhum apoio psicológico.
Esta perturbação afeta pessoas de todas as idades e é bastante comum. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), de 2015, e da Mental Health in America, de 2019, 33,7 milhões de europeus e perto de 50 milhões de americanos sofriam de ansiedade. Perante a situação que vivemos atualmente, esses valores são bastantes superiores.
- Preocupação constante e excessiva, sem motivo aparente, tornando difícil a realização de algumas tarefas do dia a dia e levando a que tenhamos alterações no nosso corpocomo perturbações gastrointestinais ou insónia.
- Medo de situações sociais.
- Medo de atuar de forma humilhante e embaraçosaem público.
- Medo irracional de objetos ou locais.
- Recordações, sonhos ou preocupações relativamente a situações que ocorreram no passado.
- Limpeza excessiva e/ou repetida.
- Em estados extremos pode originar ataques de pânico, com medo de morte naquele momento.
Existem vários tipos de ansiedade como ansiedade generalizada, perturbações obsessivas compulsivas, fobias sociais, fobias específicas, stress pós- traumático, perturbações de pânico. Iremos apenas focar a ansiedade generalizada neste artigo.
Quais os sintomas da Ansiedade generalizada?
- Irritabilidade, pensamento excessivo, nervosismo;
- Fadiga e exaustão;
- Dificuldade em desprender as preocupações;
- Dificuldade de concentração;
- Dificuldade de dormir;
- Alterações gastrointestinais;
- Aumento do ritmo cardíaco e dificuldade em respirar;
- Aumento da tensão muscular;
- Sensação de aperto no peito;
- Necessidade de controlo;
- Entre outras.
O que posso fazer?
Existem situações que podem proporcionar ou aumentar o nosso estado de ansiedade. A nossa personalidade, um histórico familiar de perturbações mentais, situações de trauma ou algumas doenças como problemas de tiróide ou arritmias cardíacas podem despoletar ansiedade generalizada. No entanto, há situações externas que podemos evitar para não agravar mais a situação, por isso devemos evitar o consumo de cafeína, tabaco e álcool ou outros estimulantes.
Além disso, podem ser usadas algumas técnicas para quem sofre desta perturbação de forma a controlar ou mesmo reduzir a intensidade dos sintomas.
Ter um estilo de vida relaxado e saudável, pensar positivamente e tentar gerir o stress são estratégias que podemos adotar no dia a dia. Podemos também englobar na nossa rotina diária ou semanal exercício físico, reduzir bebidas estimulantes (ex. café, chá ou bebidas energéticas) e o álcool, drogas e tabaco.
As técnicas de relaxamento podem também ser uma ajuda preciosa. Entre elas encontramos a meditação, yoga, mantras, tai chi, chi kung entre outras.
É fundamental conhecermo-nos e esse autoconhecimento passa por darmos uma atenção ao nosso eu mais profundo, para percebermos o que de fato acontece e que despoleta uma crise ou um episódio de ansiedade. Rastrear de onde surge essa emoção que acaba por tornar-se um desequilíbrio, abalando os diferentes quadrantes da nossa vida é vital, só assim é possível irmos ao encontro da cura.
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