“Um bom riso e uma boa noite de sono são as melhores curas no livro dos médicos.”
Proverbio Irlandês
Dormir bem é fundamental. Uma boa noite de sono permite-nos encarar o dia com outros olhos, com outra vontade. Mas, uma noite bem dormida não influencia apenas a nossa disposição, tem também uma grande importância para a nossa saúde física, pois permite manter o equilíbrio do nosso sistema biológico.
Atualmente, as 24h de um dia não são suficientes para todas as nossas tarefas por isso, acabamos por retirar horas ao sono fundamentais para o nosso bem-estar.
A vida tornou-se numa agitação tal que já não conseguimos respeitar os nossos ciclos naturais. Esta necessidade de estarmos constantemente ligados e ativos altera os nossos ritmos circadianos. O sono, durante séculos, foi regido pelo sol e pela lua. Ao estarmos constantemente com luminosidade artificial, ao consumir estimulantes de forma rotineira ou não ter horas regulares de sono faz com que o nosso ciclo de vigília-sono se altere profundamente, promovendo perturbações no sono e por sua vez em todo o nosso Ser.
Por muito que façamos para não ceder ao cansaço e ao sono, temos de conhecer os nossos limites e ouvir o nosso corpo quando nos envia os sinais de alerta.
Foram estipuladas horas de sono “normais” para cada idade, mas cada um tem o seu padrão de sono e pode necessitar de mais ou menos horas para repor o equilíbrio do corpo através do sono.
Não só o número de horas é importante mas também como dormimos durante o tempo em que estamos deitados, ou seja, como é a qualidade do nosso sono, pois, quantas vezes não dormimos 8h e temos aquela sensação que não dormimos nada? Possivelmente não passamos por todas as fases fundamentais do ciclo do sono, pois cada fase tem um papel importante para uma noite bem dormida.
Durante o sono o nosso corpo aproveita para realizar importantes funções restauradoras que promovem o bom funcionamento do organismo e o nosso bem-estar.
As diferentes vantagens de uma noite bem dormida são:
- Reparação dos tecidos;
- Fortalecimento do sistema imunitário;
- Libertação de hormonas importantes;
- Consolidação da nossa memória;
- Ajuda na manutenção de um peso saudável pela regulação da insulina;
- Diminuição do risco de desenvolver doenças crónicas como a diabetes e problemas cardiovasculares;
- Ajuda na manutenção de uma boa saúde mental com a redução do stress;
- Ajuda no aumento da concentração, evitando acidentes e erros.
No geral, quando dormimos bem temos um sentimento de bem-estar generalizado, permitindo que sejamos mais produtivos e consigamos organizar o nosso tempo da melhor forma para desfrutar dos bons momentos da vida.
Quem tem alterações de sono, perde a vontade de fazer coisas prazerosas, ou mesmo coisas do quotidiano, levando a uma deterioração da sua saúde mental e emocional.
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